Программа рассчитана на похудение, оздоровление организма, поддержку гормонального баланса.

Рацион составлен с учетом среднесуточного потребления от 1300 ккал до 1900 ккал (4 варианта), соотношение БЖУ,% - 30/30/40 оптимально для похудения без вреда здоровью.

Предварительная консультация и расчет нормы ккал - бесплатные, перед покупкой обязательно свяжитесь со мной. WA +7(916)821-21-11.

Белки - 30% от суточной нормы, Жиры (в основном полезные и нужные) - 30%, Сложные углеводы - 40%.

Для оптимального разгона обмена веществ, приемы пищи разделены на 4 раза, в процентном соотношении по калориям, от суточной нормы потребления.25% приходится на завтраки, 35% - обед, и по 20% на легкий перекус и ужин.

Если взять слишком малую калорийность, то организм будет чувствовать голод и впадет в режим запасов. И вместо максимальной отладки его работы, гормонов и разгона метаболизма, получится "полузаторможенный" вариант. Похудение конечно будет, но цель этого рациона - не просто похудеть, а нормализовать все системы.

В файле также указаны ссылки на видео. Это те рецепты, которые выложены у меня в YouTube, так что приготовить все достаточно легко). Вместе с рационом на почту также вы получите файл с таблицей мер и весов. Идеально, конечно, иметь самые простые кухонные весы.

Список покупок разбит на 2 недели на 1 персону, вес продуктов указан в сыром виде.

​Важно стараться не пропускать приемы пищи и делать это в одно и то же время. Это максимально разгонит метаболизм, выведет организм из режима запасов, если он в нем находится и нормализует гормоны.

Из продуктов: различные овощи, фрукты, капуста, брокколи, зеленая фасоль. Белок - рыба (горбуша, тунец консервы в с/с, скумбрия, минтай), кальмары, курица и индейка, яйца. Сложные углеводы - овсянка долгого приготовления, бурый рис, паста из твердых сортов пшеницы, соба, ц/з хлеб, ржаные сухарики. И, конечно, орехи и кисломолочные продукты!

Такой рацион восполнит нехватку витаминов и минералов, поддержит организм в тонусе и вернет хорошую работоспособность, поможет в борьбе с "плохим холестерином", гормональными нарушениями и прочими неприятностями.

5 вариантов калорийности, от 1300 до 2100.Предварительная консультация и расчет норм ккал и БЖУ - бесплатный! Это важно поэтому перед покупкой обязательнонапишите мне сообщение в правом нижнем углу экрана или в Инстаграм или в WA +7(916)821-21-11. Примерно по калориям можносориентироваться тут.

Список продуктов на неделю прилагается. Все расписано в граммах для каждого варианта калорийности.

Старалась сделать так, чтобы готовить было быстро, супы - сразу на 2 дня. И конечно включила достаточное количество овощей и фруктов. Для здорового похудения витамины и клетчатка из них очень нужны.

В меню входит:

​День 1: овсянка с яблоком и корицей, киви с питьевым йогуртом, гречка с курицей, овощной салат, горбуша под овощами.

День 2: омлет с томатами и ц/з тостом, йогурт, груши, борщ на курице (со ссылкой на видео, рецепт есть на сайте, готовить сразу 2 порции на 2 дня), салат из огурцов, овощной фитнес салат с курицей.

День 3: гренки из ц/з хлеба с томатами и сыром, яблоко, мягкий творожок, борщ, запеченная куриная грудка с овощным салатом.

День 4: овсянка с грушей, яблоко, грейпфрут, фаршированный перец, запеченная грудка с салатом.

День 5: омлет с томатами и ц/з тостом, кефир, яблоко, куриный суп с лапшой (готовить 2 порции на 2 дня), капустный салат, рыбные котлеты с салатом.

День 6: мягкий творог с киви, апельсин, йогурт, куриный суп, капустный и греческий салаты.

День 7: сырники, яблоки, куриные котлеты со спагетти и салатом. Чтобы меньше готовить - на ужин они же, только без спагетти.